직장인 서인정(31)씨는 요즘 원인 모를 피로에 시달리고 있다. 충분히 잠을 잤는데도 수면부족을 느끼거나, 몸이 쿡쿡 쑤셔 업무에도 차질을 빚을 정도다. 이런 증상은 지난 주 여름휴가를 다녀온 후부터 발생했다. 도대체 뭐가 문제인지 서 씨는 의아하기만 하다. 서 씨의 증상은 한마디로 말해 '휴가 중 변화된 생활패턴' 때문이다. 사람은 일정한 패턴으로 생활하는데, 이것이 변할 경우 몸 여기저기서 문제가 발생하게 된다. 몸이 새로운 생활 리듬에 적응하기 위해 일종의 과도기를 겪기 때문이다. 휴가는 몸의 리듬이 가장 변화무쌍하게 변하는 시기다. 휴가지에서 대부분의 사람들은 밤늦게 잠을 자고, 물놀이 등 격렬한 육체활동을 즐긴다. 해외로 나갈 경우 뒤바뀐 시차에도 적응을 해야 한다. 이런 변화는 다양한 부작용을 유발하게 된다. 김해센텀가정의학과 의원 정진석 원장은 "최근 휴가 막바지를 맞아 피로감이나 복통 등을 호소하는 환자가 늘었다"며 "정확한 의학적 명칭은 아니지만 휴가 후 일상에 복귀가 어렵다면 '휴가증후군'을 의심해 봐야 한다"고 말했다. 휴가 증후군은 보통 1~2주 정도면 자연스럽게 사라지지만 현대인에게 1~2주는 너무 긴 시간이라는 점. 이럴 땐 가벼운 운동이나 스트레칭으로 좀 더 빨리 생활리듬을 되찾을 수도 있다. 김해 구산동 요가인더스 손성숙 원장은 "스트레칭은 휴가 중 무리하게 사용한 근육을 풀어주거나, 기력을 되찾는 데 도움을 줘 휴가증후군을 빨리 해결하는 데 도움을 준다"고 말한다.
■ 장기간 비행과 운전으로 인한 근육통 해소하기
휴가철엔 보통 장시간 운전을 하게 된다. 이럴 땐 한 자세를 오랫동안 유지해야 하기 때문에 허리나 다리 등에 근육통이 발생하게 된다. 오랜 시간을 비행기 좌석에 앉아 보내는 해외여행의 경우도 마찬가지다. 이럴 땐 골반과 척추 등에 혈액순환이 원활하도록 해주는 것이 중요하다.
1) 골반과 다리 피로 풀기
- 나비자세
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효과가 있다.
- 박쥐자세
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- 소머리자세
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- 다리자세
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2)척추 피로 풀기
- 고양이 자세
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■ 격렬한 활동으로 인한 피로 극복하기
휴가 후 도무지 피로를 극복할 수 없다면 , 휴가 중 즐긴 격렬한 놀이가 원인일 확률이 높다. 이럴 경우 놀란 근육을 이완시켜주는 것이 중요하다.
- 등펴기 자세
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- 낙타자세
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- 비틀기 자세
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■ 뒤바뀐 생활리듬 잡기
휴가 중 불규칙한 수면과 식사는 생활리듬을 깨뜨려 무기력증을 불러오기도 한다. 이럴 땐 혈액 순환 등을 원활하게 해 몸의 기력을 되찾아 주는 것이 좋다.
- 삼각자세
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- 전사자세
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도움말=손성숙 요가인더스 원장·정진석 김해센텀가정의학과 의원 원장
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